Ob am Arbeitsplatz oder in einer romantischen Beziehung, Gaslighting ist eine missbräuchliche Taktik, die zu psychischen Problemen und sogar zu posttraumatischer Belastungsstörung führen kann. Der Begriff wird verwendet, um eine Person zu beschreiben, die versucht, ihr Opfer an der eigenen Realität zweifeln zu lassen, oft indem sie ihre Gefühle abwertet oder sich herablassend verhält. Während manche Menschen Gaslighting nutzen, um Macht zu erlangen, nutzen andere es, um zu manipulieren und zu kontrollieren. In beiden Fällen kann sich das Opfer hilflos und unsicher fühlen, wie es reagieren soll. Wenn Sie mit einer chronischen Gasfeuerzeugin zu tun haben, ist es wichtig, einen sicheren Ort zu finden, an dem Sie Ihr Privat- und Berufsleben wieder aufladen können. Probieren Sie in der Zwischenzeit diese Strategien aus, um den Kreislauf des psychischen Missbrauchs zu durchbrechen und Ihr Selbstbewusstsein wiederzugewinnen.
Der erste Schritt zur Bekämpfung von Gaslighting besteht darin, das Verhalten zu erkennen, wenn es auftritt. Das ist nicht immer einfach, aber das Erkennen ihrer manipulativen Taktiken kann Ihnen die Werkzeuge an die Hand geben, um sich zu Wort zu melden und sich selbst zu schützen.
Gaslighting beginnt typischerweise schrittweise, wobei der Täter durch Freundlichkeit oder Charme Vertrauen gewinnt. Dann, nach einer anfänglichen „Flitterwochenphase“, beginnen sie, die wahrgenommenen Fehler oder Inkonsistenzen ihres Opfers anzugreifen, sagt die Therapeutin und lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Tina B. Tessina, PhD, in Privatpraxis. In diesem Fall kann das Gaslighting besonders schwierig werden, da der Täter andeuten könnte, dass sein Opfer unzuverlässig, vergesslich oder psychisch instabil sei, fügt sie hinzu.
Gaslighter versuchen nicht nur, die Emotionen ihres Opfers abzuwerten, sondern auch, ihre eigenen Gefühle zu trivialisieren, indem sie argumentieren, dass sie rationaler seien als das Opfer. Dies kann in Form eines sarkastischen Kommentars geschehen wie: „Du bist so emotional deswegen!“ oder auf die subtilere Art und Weise eines Kollegen, der sagt, dass Sie überempfindlich seien, weil Sie eine Frau seien.
Wenn eine Person über einen längeren Zeitraum unter Gaslighting leidet, kann sie eine Identitätskrise entwickeln und ihre eigenen Gedanken, Werte und Wahrnehmungen aus den Augen verlieren, sagt Kelley. Sie erklärt, dass sie möglicherweise anfangen zu glauben, dass mit ihnen etwas nicht stimmt, dass sie irrational oder verrückt sind, weil ihre eigenen Wahrnehmungen so oft in Frage gestellt wurden. Möglicherweise beginnen sie auch, ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu minimieren, um dem Täter zu gefallen und ihn glücklich zu machen.
Eine weitere häufige Form des Gaslighting besteht darin, dem Opfer die Schuld für seine eigenen Probleme zuzuschieben und es zu beschämen, was verheerende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann. Opfer von Gaslighting ziehen sich häufig von Freunden und Familie zurück und beginnen möglicherweise, sich zu isolieren, weil sie nicht möchten, dass jemand anderes von dem Missbrauch erfährt. Möglicherweise entwickeln sie auch einen passiven Kommunikationsstil oder vermeiden Konflikte, was ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl weiter schwächen kann.
Wenn Sie am Arbeitsplatz unter Gaslighting leiden, ist es wichtig, dieses Verhalten Ihren Vorgesetzten zu melden und die Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit zu dokumentieren. Die Bereitstellung von Beweisen, einschließlich einer E-Mail- oder Textdokumentation des Verhaltens sowie Ihrer eigenen emotionalen Dokumentation, kann Ihren Fall stärken. Dies kann die Toxizität der Situation verringern und es Ihnen leichter machen, für sich selbst einzutreten und Schritte in Richtung einer sicheren Arbeitsumgebung zu unternehmen.
